بالفيديو: أصول ارتداء الألوان الصارخة

5 معتقدات خاطئة للرشاقة... احذريها!

ثمّة معتقدات رياضيّة وغذائيّة خاطئة يُحذّر خبراء اللياقة البدنيّة والصّحة منها، تشمل:
1 ـ حمّامات البخار والساونا تُذيبان شحوم الجسم، وتساعد في إنقاص الوزن، بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة: يؤكّد الباحثون في مركز الوقاية والتحكّم بالأمراض في أميركا أنّه ينتج عن حمّامات البخار أو "الساونا" نقص في كميّة السوائل في الجسم، نتيجة التعرّق الشديد. ولكنّه سرعان ما يعود الشّخص إلى وزنه الطبيعيّ، بمجرّد تناول الماء أو أيّ سوائل أخرى. ويؤكّد الباحثون أنّ ممارسة الرياضة تُشكّل الطريقة الوحيدة للتخلّص من السّعرات الحراريّة والدّهون الزائدة في الجسم.
2 ـ من الأفضل تناول البروتين والانقطاع عن الكربوهيدرات: تظنّ أغلبيّة متتبّعي الحميات أنّ الامتناع عن تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس، والاعتماد على استهلاك البروتين حصراً، طريقة مثاليّة لإنقاص الوزن، من دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، اعتماداً على أنّ البروتين يمنع الشهيّة ويُعزّز الشّبع، بسبب طول فترة بقائه في المعدّة. ولكن خبراء في "هيئة الغذاء الأميركيّة" يُحذّرون من الإسراف في تناول البروتين، إذ تحتوي أنواع معيّنة منه (اللحوم الحمراء مثالاً) على سعرات حراريّة عالية ودهون إضافيّة.
3 ـ شرب المنبّهات ضروريّ لممارسة الرياضة: ممّا لا شكّ فيه أنّ المشروبات المنبّهة (الشّاي والقهوة) تُنشّط الجهاز العصبيّ، فمادّة الكافيين التي تحتويها تُسهّل استخدام الدّهون المخزّنة في الجسم، للحصول على الطاقة، ما يجعل منها وسيلة فعّالة في تحسين الأداء الرياضيّ ومضاعفة القدرة على التحمّل، من خلال زيادة مستويات الأحماض الدهنيّة الحرّة في الدّم، بالتزامن مع المحافظة على مخزون الجسم من "الغليكوجين". وبرغم ذلك، تُسهّل الجرعات الزائدة من الكافيين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، بما يُؤثّر سلباً على سلامة العظام، بالرغم من التسبّب بسوء امتصاص الحديد.
4-الرياضة تزيد الشهيّة: يؤكّد خبراء الصّحة في عيادات "مايو كلينيك" في بريطانيا أنّ معدّل الشهيّة قد يزداد خلال الأسابيع الأولى من بدء ممارسة الرياضة، ولكنّها ما تلبث أن تعود إلى ما كانت عليه من قبل. فهي تحدّ من التوق إلى تناول الأطعمة الدهنيّة وتزيد من احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقلّ من الدّهون، بالإضافة إلى أنّ التّمرين المنتظم يُحافظ على مستوى الشهيّة ثابتاً.
5-الرياضة لا تنقص الوزن: يؤكّد خبراء اللياقة أنّ الرياضة تُعيد تشكيل الجسم، فتُذيب الدّهون، وتُعيد بناء الكتلة العضليّة فيه، ما يجعل عمليّة إنقاص الوزن غير ملحوظة. لذا، يُنصح بعدم اتّخاذ الميزان كمقياس لإنقاص الوزن والقيام بقياس الخصر بالسنتيمترات كلّ فترة لملاحظة الفارق.

8 معتقدات خاطئة عن الحمية

هنالك الكثير من الدعايات التي تسوِّق لبعض الأطعمة أو السلوكيّات، باعتبار أنَّها تُساهم في عمليَّة إنقاص الوزن وإحراق الدهون، أو أنَّها تُحافظ على الرشاقة وتقيك من الوزن الزائد. وبحسب اختصاصيين قاموا بدراسة مكوّنات هذه الأطعمة، تبيَّن لهم أنَّ المعلومات الواردة حولها خاطئة، وهي من باب الترويج فقط.
"سيدتي نت" يُقدم لك بعض المعتقدات الغذائية الخاطئة التي يُروَّج لها ومدى صحّتها، بحسب دراسة اختصاصيين:
1 ـ تفويت إحدى الوجبات:
يعتقد البعض أنَّ عدم تناول إحدى الوجبات اليوميَّة يُساهم في إنقاص الوزن. لكنّه زعم خاطئ، فتفويت وجبة يسمح للجسم بتخزين المزيد من الدّهون للوجبة التالية!
2 ـ الوجبات النيئة:
يتبادر إلى ذهن البعض أنَّ الأطعمة غير المطهوّة تُساهم في إنقاص الوزن، وهذا أمر خاطئ؛ إنَّ عدد السّعرات الحراريَّة لا يتبدَّل. ولكنّ الطهو لدرجة أكثر من اللازم يتسبّب بخسارة الفيتامينات والألياف الموجودة في الأطعمة.
3 ـ العصائر الطبيعيَّة:
يعتقد كثير من النّاس أنَّ عصائر الفاكهة أكثر صحيَّة وبديلة عن ثمرات الفاكهة. لكنّ إضافة السكّر إلى العصير وإزالة قشور الفاكهة وقالبها الذي يحتوي على الكثير من الألياف يأتي بنتيجة عكسيَّة. ويفضّل الخبراء تناول الفاكهة بصورة ثمرات، بدون تحويلها إلى عصير.
4 ـ السلطة:
من المفاهيم الخاطئة التي يقع فيها البعض أنَّ تناول السلطة جدير بإنقاص الوزن؛ وهذا أمر خاطئ. فالسلطة تحتوي أحياناً على صلصات وعلى عناصر مشبَّعة بالسّعرات الحراريَّة.
5 ـ الشوكولاته:
يتبادر إلى ذهن الكثير من النّاس أنَّ الشوكولاته من أخطر أنواع الأطعمة. وبرغم أنَّها غنيَّة بالسّعرات الحراريَّة، لكنّ تناولها بشكل متوازن(20 غراماً يوميّاً)، لا يؤثر على زيادة الوزن، إذ تحتوي الشوكولاته السوداء على الماغنزيوم المفيد للصّحة.
5 ـ منتجات "اللايت":
أوضح الخبراء أنَّها للتسويق فقط! وبرغم أنَّ بعضها لا يحتوي على سعرات حراريَّة كبيرة وفقير بالدّهون، إلا أنَّ الأبحاث أثبتت أنَّها لا تُساعد في فقدان الوزن على أبداً، خاصّة المشروبات منها، والتي تعتبر أخطر من المشروبات العاديَّة التي تحتوي على السكر ، إذ تزيد الشهيَّة إلى الطعام.
6 ـ حمية من عنصر غذائيّ واحد:
الاعتماد على حمية بروتينيَّة كعنصر غذائيّ واحد قد يُساعد في خسارة الكثير من الوزن. لكن يخسر الجسم الكثير من المعادن والفيتامينات، وقد تنقلب النتائج عكسيَّة، إذ يرجع الوزن المفقود بعد انتهاء الحمية بفترة قصيرة.
7 ـ الكبسولات المنحِّفة:
لم تصدر أيّ دراسات علميَّة فعليَّة عن منتجات الكبسولات المنحِّفة. ومن الأفضل الحذر منها والاعتماد على الحمية المتوازنة بديلاً لها، لأنَّها قد تُساعد في فقدان بعض الوزن لفترة معيّنة، وقد يُسترجع في زمن قصير، بعد الانقطاع عنها، إلى جانب الآثار الجانبيَّة التي قد تسبّبها.
8 ـ مضغ العلكة:
هنالك دراسات قليلة تبّين أنَّ تناول العلكة يُساعد في إحراق السّعرات الحراريَّة. لكنّ ذلك لن يؤدّي إلى إنقاص وزن ملحوظ، خاصّة أنَّها تحتوي على 5 سعرات حراريَّة على الأقلّ، في القطعة الواحدة. لذلك، يُعدّ اتّباع الحمية الغذائيَّة وحده الكفيل بإنقاص السّعرات الحراريَّة إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل صحيّ.

جدة ـ سحر المختار